几人听完幕之内的话都是齐齐松了一口气，众人皆是鞠躬行礼，毕竟这一天除了自己，最累的就是幕之内累，人家年龄多大了，还陪着自己一帮年轻人搞训练，确实挺辛苦的。

别说人家没有义务训练和教导自己等人，而且肯这样亲力亲为的做出训练条件并且一块陪同训练的，人家的牺牲得多大。

几人的鞠躬敬礼表示自己的尊敬也是表达自己的感谢。

幕之内同样回礼，只是脸色确实是表现的疲倦了不少，接连打着哈欠：“至于接下来的事情我就不管了，我有些困了，我先回去睡觉了。”说完便是径直离开了。

几人目送幕之内离开，笑意渐渐浮现在方唐的脸上。

方唐这边听说可以自由活动兴奋就要马上回去宿舍补觉，毕竟明天还同样的需要五点半起，训练压力绝对不会比今天更轻松。

经历过昨天的失眠之后，方唐发誓再也不要体验失眠了，自己绝对不会再困得跟狗一样的起床了，实在是太难受了，影响训练不说，还影响训练质量。

“行，那你们忙着，我撤了。”方唐就怕出什么幺蛾子，赶紧跟众人打了个招呼就准备撤了。

谁知道刚走出去没几步，直接就是被李凝雪拽着衣服给拉回来了。

方唐顿时一脸不满：“干什么？人家大师都说可以休息了，你就要搞特殊加课是吧，小心我去大师那里告你的状。”

李凝雪一脸无语，心里想着你这家伙是小学生吗？嘴上说道：“别着急，我知道你们很累，但是我并不会占用你们太长时间的，我是给你们训练做个总结，以及明天训练哪里哪里加强，到时候明天你们才不会一脸懵不是吗？训练质量才能提高不是吗？”

而杰奎宁和铃木薰显然都是一副没有训练好的样子准备给自己加课呐，本来就想着在场格斗教室里继续训练一会，这下子好了，听到李凝雪还有建议给自己顿时兴奋不得了。

方唐一听到这话顿时就感觉到了不妙，有一种上学的时候被老师占用下课时间的感觉一样，这种不会占用你们太长时间的台词往往就预示着可能会占用你们很多时间一样。

但是方唐能说什么呐，不能真找幕之内告状吧，别搞笑了，到时候一定会被李凝雪在训练上疯狂报复的，多一事不如少一事还是坐下准备听听李凝雪要说什么。

李凝雪看三人坐下也是开始拿出了无人机开始讲解了起来“关于你们三人今天早上的跑姿动作这块我觉得还有不少改进的地方，首先是送胯有的人还不知道自己的问题出在哪里，胯部做为跑姿最核心的部位传导出去关键作用仅次于你们的两条腿......其次是摆臂......”

---------------足足说了整整半个小时之后----------------------

“然后你们的跑步姿势调整回来的时候，肯定能跑出今天很好的成绩，膝盖的损伤也会降低到最小，肌耐力和有氧肯定也变相的增强的。”

方唐盘腿坐在原地手撑着下巴一副快要昏睡过去的样子，但是听到李凝雪讲话终于停了下来，一脸兴奋的站起来：“讲完了？那我撤了啊。”

李凝雪又是拍了拍方唐的肩膀示意方唐做坐下去：“没有，没有，你在稍微等一等，你急什么啊，时间反正还早。”

这时候李凝雪又是继续讲解了起来：“然后呐，就是你们训练的达标性，我知道你们肯定会想，不是今天的完成度都不错吗？为什么还要让我在这里提示你们，首先就不得不说你们对一些运动上的错误观点了，咱们就从错误最多的基础训练动作说起.......”

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“至于壶铃深蹲这个动作啊，你们要把这个角度，屈膝下蹲的角度掌握好，例如从这里发力，还有这里......”李凝雪一边说着一边做着给众人讲解着要点。

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“当然关于握举的这个动作技术要点这块呐，我会分成三个要点跟你们讲解，首先.......”

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“而这个最重要的就是爆发力的训练动作这块，我们需要用到的绝对不是单方面的肌肉关系，我们还需要用到的就是身体协调组成的核心.......”

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“当然你们今天的爬带都很快，但是我还是发现了你们一些小问题，比如爬带的时候受力不均匀啊，尤其是方唐，当然铃木薰和杰奎宁也有自己的小问题离完美还差点意思.......”

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