看到所有人都完成了负重跑的训练任务，欧阳青满意地说道：“大家做的非常好，热身完毕。大家休息5分钟，然后进入正式训练。”

“啊！原来刚才只是热身呀！！！”

“我要死了，我要死了！！！”

“我的腿已经不属于我了。怎么办呀！”

所有队员哀嚎一片。

羽墨从背包里拿出一颗行军丸，放在嘴里吃了下去。

朱建强看羽墨居然还有吃的，赶紧凑过来问道：“墨哥，吃啥好吃的呢，给我点呗。”

羽墨立即递给他一粒，朱建强吃完之后，发现肚子竟然一下子饱了，仿佛刚吃了一大盆米饭一般，他心里暗暗叫奇。

黄翠翠见状也想要一粒尝尝，羽墨对她说道：“这一颗相当于3斤米饭，你确定要试试吗？”

黄翠翠看手里鸡蛋大小的一粒，根本不相信会相当于3斤米饭，以为是羽墨小气，不想让自己吃，就对他撇了撇嘴，三两口就把行军丸吃了下去。

没一会儿，她就感觉到了这行军丸的神奇，她肚子居然有一种吃撑了的感觉。

这时，欧阳青高声招呼大家开始继续训练。

“接下来，我们将进行的是‘步伐训练’。有句老话说得好：‘三分手法，七分步法。’步伐的灵活度在羽毛球比赛中占据着举足轻重的地位。我设计的步伐训练一共包含四组精心编排的动作。”

话音未落，欧阳青向李强老师示意，他随即打开了音响。

激昂而富有节奏感的音乐在羽毛球场上空回荡，欧阳青随着音乐的节拍，开始为大家演示这四组精心设计的动作。

首先是第一组：并步、交叉步、前后跳跃、左右跳跃、十字跳跃，一系列动作行云流水，既有节奏感又富有力量。

紧接着是第二组：高抬腿、后踢腿、前后弓箭步、左右弓箭步，每个动作都准确而有力，显示出欧阳青对羽毛球步伐的深刻理解。

然后是第三组：向前提膝转跨、向后提膝转跨、加速转髋，这组动作不仅要求灵活性，还强调了转身的速度与力量。

最后是第四组：小密步、侧身跳、纵跳、左右单脚纵跳、左右单脚跳，这一系列动作将训练推向了高潮。

这四组动作是欧阳青根据多年的实践经验总结出来的独特训练方法。看着他如同在进行健身操般的步伐展示，所有人都看得目瞪口呆。

“欧阳老师这身手，转行做健身教练也是绰绰有余啊！”

“这动作真是太帅了！”

“这训练真是太带劲了，看得我都忍不住想跟着一起跳了。”

“我看学会这些动作，回头去蹦迪就能用上了。”

“你真是太聪明了。”

队员们窃窃私语，都对这项新颖而富有挑战性的训练充满了期待和兴趣。

“好了，各位，现在请跟随我一起开始训练。我们将分组进行，每组持续5分钟，组间休息1分钟。即刻开始！”欧阳青一声令下，全体队员紧随她的步伐投入到了紧张的训练中。

先前队员们观看欧阳青演示时，觉得她的动作轻盈自如，然而真正实践起来，才发现这些动作对腿部力量的要求极高，而且动作之间的衔接切换更是需要极强的身体控制能力。

尤其是现在，队员们都佩戴着负重装备，连简单的行走都变得费力，更不用说进行高强度的跳跃训练了。

不久，就有队员力不从心，停下来摆手表示自己不行了，要休息。

“别忘了我的第三个原则，绝不接受放弃。如果有人半途而废，稍后将接受双倍的训练量作为惩罚。”欧阳青的声音严肃而坚定。

听到这话，原本打算放弃的队员只好咬牙坚持训练，生怕受到额外的惩罚。

终于熬过了第一组的5分钟步伐训练，队员们纷纷感叹时间过得如此漫长。

有些队员想坐在地上休息，却被欧阳青严厉制止。她深知一旦坐下，再站起来将会更加困难。

黄翠翠突然举手示意无法继续。她刚才吃了羽墨给的“行军丹”，现在感到腹部疼痛，担心剧烈运动会导致身体出现问题。

欧阳青看到黄翠翠的状况，感到疑惑。在了解了事情的原委后，她严厉地批评了黄翠翠，并对所有队员强调训练期间严禁进食，甚至没收了羽墨的“行军丹”。

羽墨一脸怨毒的看着黄翠翠，嘴里嘟囔着：“不让你吃，你非吃，结果还让我跟着背锅。”

看到羽墨，众人这才惊讶地发现，作为“罪魁祸首”的他却丝毫未受影响，依然轻盈地奔跑和跳跃。

朱建强也举手示意无法继续，他本身在节奏和律动方面就不太擅长，再加上腿伤初愈，很快就感到力不从心，只得下场休息。

看着朱建强和黄翠翠因不同原因相继退场，其他队员都羡慕不已，后悔没有找个好借口早些退出。

休息时间很快就到了，1分钟的幸福时光被终结，然后就又是地狱的5分钟。

至此，队员们对于欧阳青“终结者”这个称号，有了清晰的认识。但为时已晚，已经上了贼船，如今也只能咬牙坚持。

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